Kaygılı hissettiğinde uygulayabileceğin R.A.I.N. tekniğinin kısa özeti:

R.A.I.N., zorlayıcı duygularla başa çıkmak için kullanılan bir farkındalık tekniğidir. Adımlar şunlardır:

• R (Recognize): Ne hissettiğini fark et. Kaygı, endişe gibi duygularını yargılamadan tanımla.
• A (Allow): Duyguların olduğu gibi olmasına izin ver. Onları bastırmaya veya değiştirmeye çalışma.
• I (Investigate): Merak ve şefkatle duygularını araştır. Vücudunda nerede hissediyorsun? Hangi düşünceler bu duyguya eşlik ediyor?
• N (Nurture): Kendine şefkat ve destek göster. Aynı durumda olan bir arkadaşına nasıl davranırsan, kendine de öyle nazik ol.